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阎正眯起眼：“都在左边？” 俞宇点了点头。 “让他去做一下Y平衡性测试吧。”苏燎提出，“马拉松训练时间长，长此以往，容易受伤。” 阎正想了想，便答应了，让他们去体能评估教室去找一个老师。一般省队正式队员，参加国家级集训前都会做一整套测试，如果是重点培养的运动员，那每隔两三个月就得做一次。俞宇是他们“放养”的，只做过一些简单基础的评估。 负责身体评估的老师把三把刻度量尺在地上摆成了“Y”字形，让俞宇以俯卧撑的姿势，抬起单侧上肢，往“Y”的三个方向进行触碰。测试完了上肢，又以单腿下蹲的姿势，测试了下肢。阎正把数据输入电脑，很快，结果就出来了——俞宇的左右侧活动度差值竟然有21.2cm，而根据运动指南，这个数值运动损伤风险的临界值仅为5cm。[2] “哎呀，你这左右不平衡的有点厉害呀。”负责体侧的老师把报告塞回俞宇手里，“好让你们阎教练重新改一改训练计划了。” 俞宇连忙问：“这个数值是什么意思？” 苏燎给他解释：“意思是你整体左侧关节灵活度、稳定性都比较差，容易出现运动损伤。你这个数值，小于5cm才会比较平衡。你现在痛的那些地方，可能就是因为这个原因。” 俞宇低头看了看自己左臂，又看了看右臂，挺纳闷：“我自己感觉挺平衡的，你到底是怎么看出来的？” “我刚不说了么。”苏燎往身后瞄了一眼，确定没人之后，才在人耳边轻声笑道，“我有仔、细、观、察你倒立啊。” 俞宇：“…………” 苏燎耸了耸肩，解释道：“首先你倒上去不是特别直，左侧髋有点倾斜。其次，你惯用脚是右脚，如果是可控的动作，你一定会右脚先落。可你每次摔下来，都是左脚，也就是左侧的肌肉力量不够保持平衡。所以，你左侧关节稳定性比较差，容易受伤，更何况你左肩已经在疼了，应该注意一下。” 俞宇听着听着，顿时有些神情恍惚——原来苏燎真的只是在进行纯洁的“学术观察”？不对劲的人竟然是他自己？ 苏燎伸出手，亲昵地揽过他的脖子，手顺势在他锁骨下面拍了拍，笑得不怎么正经：“人鱼线好看啊，胸大肌还可以再练练，差那么点意思。” 俞宇：“……” 回到游泳馆，苏燎一见到阎正，立马又神情乖巧，递上Y平衡测验报告。 作者有话要说： [1] 两则小视频内容均来自互联网 [2] 训练方法/思路参考了：何建龙，单瑛，刘钦龙.对我国优秀男子公开水域游泳运动员安家葆个性化体能诊断与训练的实证研究[J].河北体育学院学报，2018，32（04）：78-83. *训练思路有原型，运动员没有* 感谢灌溉营养液的小天使：溯 60瓶；flowe、小R淋着雨 10瓶；呆毛 6瓶；觞千色 5瓶；歌起萤光 1瓶； 非常感谢大家对我的支持，我会继续努力的！ 第51章 小虎鲸 “怎么会差这么多呢？”阎正看着报告也挺纳闷， “你不是双侧换气的么？” 俞宇双臂在空气里模拟了两下划水的动作，若有所思。大约是因为前段时间左侧肩胛、背部疼痛，他最近用右侧换气的频率高了起来，平时力量训练时， 多少也因为同样的原因， 左侧动作做得没有右侧标准。选择“更轻松”的方式似乎是一种本能，可随着训练时间增长， 右侧更加灵活， 左侧越发僵硬。 阎正又安排队里专业的老师对俞宇左侧肩关节进行了评估， 确定没有物理性损伤之后， 便修改了训练计划。 “最近强度先降一降， 先平衡了再说。你陆上所有训练啊， 全部换成左侧先开始， 然后在日常训练中融入纠正性训练， 暂时的目标是增强你左侧肩关节稳定性， 矫正双侧灵活度偏差， 预防未来运动损伤的风险。” 俞宇绕动了一下自己左肩，有些不情不愿：“痛也要练它么？” “取决于你是怎么个痛法。”阎正答道， “如果有物理性质损伤那肯定是要歇一段时间， 如果只是肌肉过度紧张，你越是不动它， 紧张的筋膜就越是不能松解，肌肉就没法恢复， 关节就越僵硬，你痛的地方会越痛。” 阎正伸手拍了拍俞宇左侧背部：“你这里太紧张，自由泳划水时转肩的幅度就会变小，转肩幅度小了手臂容易别肩， 时间久了就很容易把肩膀给撞坏。” “训练的强度、进度都可以放一放，但你一定要先把左侧的灵活度给打开。” 俞宇似懂非懂地瞪着他，隐约意识到体育这个学科，可能属于哲学范畴。 阎正手下专业训练的学生不少，不可能时时刻刻盯着俞宇一个走训生，他把一张计划表塞进俞宇手里：“下周学校训练，开始之前，先让苏燎带你先过一遍纠正性训练，然后带着纠正性训练中的肌肉记忆再下水。苏燎是我亲自教的，有些道理可能讲得比我还明白。” “你先在学校自己试试，下周我再检查。” * 阎正和张艳明也打了招呼。下午学校训练时，苏燎拿着阎正的计划表，兴冲冲地带俞宇去了力量训练室。阎正的纠正性训练有四个部分：筋膜松解、静态拉伸、分离强化激活、以及动态整合训练。[1] --