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她现在一边发育一边增肌，就像在天平两端加没有克数标记的砝码一样，处于一种极其微妙的平衡，普通女单根本没有敢这么干的，毕竟喝口凉水都怕发胖。 谢尔盖看了也特别担心，所以建议她严格调配饮食，少食多餐，隔二至三小时进餐一次，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质，碳水一定要把持。 吃过饭后，秦姝并没有立刻进行训练，而是打开手机，咔嚓咔嚓拍了几张腿部照片，发到了微博上。 她的微博早就已经实名认证，名字后面带着一个小小的“v”。 底下立刻有人回复：姝宝的大腿肌肉线条真漂亮！ 紧接着陆陆续续有人评： “还有吗，一张根本不够看的。” “有没有肱二头肌？” “我想看姝姝腹肌，不知道有几块？” “上次比赛，钱钱那个蝴蝶骨真是绝了。” …… 秦姝今天心情好，准备满足一下冰迷的好奇心。 她潇洒坐在健身器材上，撩开衣服，摄像头对着腹部又是一阵咔嚓。 几分钟后，整个评论区爆了。 大部分网友都在夸运动员的风采，但有一小部分偏偏要彰显自己的特立独行。 有人说“体脂低、皮包骨的腹肌不值钱”，有人说“小姑娘这么刻意不知道想干什么”，还有说“女孩子公开露肉不好，何况还是未成年”的。 最后这评论立刻遭到广发网友反驳：“您大清来的？”“醒醒，这不比足球那群白斩鸡好看？” 林子大了什么鸟都有，秦姝又不是没经历过，王珞的事还历历在目呢，所以她压根不想理那些人。 结果上了一会儿冰之后，她打开手机一看，发现琴修鹤给自己微博点了个赞。 不仅如此，琴修鹤还在自己微博和ins上发了一组九张的照片，是身上各个地方的肌肉。 “嘿。” 秦姝笑眯眯回点了一个赞。 博主给谁点了赞，粉丝是能看出来的，所以秦姝即便没有回复那些评论，她的观念也不言而喻——我都看到了你们说的了，但我一点也不care。 接下来的半天，花滑青年组掀起了一阵狂秀身材的风潮。 关榆，杨宜童，杜达古拉纷纷拍了自己大腿，腹部，胳膊上的肌肉，传到各种社交软件。 那些让人不快的发言很快被压了下去，网友纷纷讨论谁的肌肉漂亮，这些是怎么锻炼出来的，甚至有想让选手们拍摄日常训练的。 关榆被评为腿部肌肉最结实的运动员，她表示空闲之后可以给大家录制一套训练教程。 下午是上冰时间。 秦姝果真听从谢尔盖的提议，从一周跳开始练起了。 如今的跳跃技术，强调在空中进入反直立姿态那一下的惯性旋转，所以轴心比较稳定。 可是改变习惯比新学习一项技能要难得多，秦姝在冰上接连摔倒，简直要怀疑人生。 那可是一周跳！ 中场休息，小姑娘一边叹气一边拿出练习册，不料帕萝玛啪嗒啪嗒跑过来，递给她一只紫皮糖。 秦姝眼睛一亮。 帕萝玛笑着说：“没关系，就一颗，糖分的适当摄入可以保持好心情。” 没有网红、没有带货主播的时代，紫皮糖在华国还不太火，她上一次吃到紫皮糖还是双人滑的时候。 只是看着这颗糖，她秦姝就开心了不少，她开心剥开糖纸塞进嘴里：“谢谢你。” 第51章 大半月时间过去, 秦姝体重增加了0.8公斤。 这么迅猛的变化在发育期到来之前是不存在的，亚洲女性体脂率低依然是这种情况了，欧美那些丰腴女士的情况可想而知, 喝口凉水怕胖也是正常心理。 不过秦姝感觉有一半肉都变成了肌肉。 他们这些运动员对身体每一分变化都敏感无比。 秦姝明显觉得现在腿部力量比之前更加充足了一些，照镜子的时候，还发现肩颈线条没之前那么骨感了，演变成了带着曲线的美。 她信心满满拿出了玛丽娜莎的小册子，仔细研究之下, 发现玛丽娜莎的训练方式和hiit运动理念有异曲同工之妙。 hiit全称是hiit高强度间歇训练, 要求有氧和无氧运动间歇性训练，不需要复杂的健身器材, 只需要学员进行简单而快速的箭步蹲，立卧撑, 跳跃击掌等，让人在短时间内充分燃烧脂肪。 专家曾经做过测试，声称低强度的有氧训练例如慢走，骑自行车，并不会消耗肌肉, 所以他们才研究出这样一套减脂模式。 不过hiit是针对大众群体的训练方式。 玛丽娜莎取其精髓，把那些理念与各种精密健身器材、与上冰动作相结合, 创造出了独属于自己的一套模式。 训练强度提上去，饮食也要相应改变。 运动员并不能一味避免糖分和脂肪的摄取, 否则根本不会长肉, 何谈增肌呢。 开始之前，秦姝先跑去食堂叼了一小块鱼子酱鹅肝回来。 她少食多餐已经达到一定境界, 时刻都处于半饱状态, 少量用餐完全可以立刻进入锻炼。 秦姝在划船器上进行了二十分钟的快速推拉, 确实比在陆地连续慢跑一个小时还要有效。 她特别喜欢这个健身器材，让运动员们能在陆地上模拟出划船动作，腰部、背部连同腿上肌肉都得到了锻炼。 --